A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]
Mój dziennik żywieniowy niekoniecznie oznacza że to jest prawidłowe i też nie było dla mnie tylko do pewnych wyliczeń ale generalnie są tam produkty które warto stosować. Najpierw zajmijmy się kwestią odżywiania. Zapoznaj się z poniższymi tematami i nie bój się określenia masa ;-) Przygotowanie do diety by Skalar. [...]
1. Nie przejmuj się płatkami owsianymi. Fakt, zawierają więcej tłuszczy niż inne produkty zbożowe, ale są też bogactwem witamin i minerałów. Nie rezygnuj z nich :) Choć, jeśli płatki pszenne są pełnoziarniste także będą okej. Jak zjesz je ze szklanką mleka, nic złego Ci się nie stanie - zwłaszcza rano;) Jogurt naturalny też może być, nawet lepszy. [...]
Oczekuje konkretnej pomocy w ułożeniu dawkowania , a nie polemiki. Masz racje dieta jest najważniejsza ale nie wystarczy na pewnym etapie. Poza tym ktos kto chodzi do szkoły i oprócz tego ma mase zajęc nie zdoła zawsze przestrzegac diety choćby sie starał. Czasem poprostu jest to niemozliwe.Dodatkowo poza dietą potrzebny sa inne bodxce pomagające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 [...]
[...] każdy jest inny, u mnie np. na odwrot, pół roku redukcji, 17 cm w pasie poszło, a brzuch jak wyglądał tak wygląda XDna udach pojawiły się delikatne zarysy czworogłowych. Różnie to bywa, musisz się obserwować. Naważniejsza to dieta z ujemnym bilansem kcal. ale to juz musisz sobie sam policzyć. Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2009-03-18 20:01:36
Dieta trochę "ukrojona" ponieważ mam problemy z żołądkiem. ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 7,5,5,4 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) małe+1 duża, 2 duże, 3,3 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x10kg,10x20kg,10x30kg,8x40kg -szrugsy [...]
nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z gory dzieki Bez diety nie licz na jakies osiagniecia itp. Straz pol roku i juz suple??bezsens, wiecej byz zrobil dobrym treningiem i dieta. Poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, a nie split.
a co nie było tu jeszcze dziewczyn chcących przytyć? Dziewczyna jest ogólnie bardzo zgrabna, tylko ma szczupłe i słabe ręce, więc jak zobaczyła, że moja dieta skutkuje (waga się ruszyła po raz pierwszy od 6 lat) to też postanowiła to zmienić. Myślę, że jest sporo dziewczyn, które chciałyby ważyć więcej, przecież nie każda ma problemy z [...]
A ja i tak sie wypowiem, choc nie wiem czy moja wiedze mozna nazwac rzetelna a kontakt polegal na tym, ze babki w pracy stosowaly. I kilka wnioskow: - kazda dieta z tak duzym deficytem kalorycznym skonczy sie efektem jo-jo, - makroskladnikow jest tam za malo dla panienek siedzach 8 godzin za biurkiem i drzemiacych i spiacych przez pozostale 16, [...]
[...] siedz hmm niewiem robie pompki itp to ten brzuch i tłuszcz zwisa... a brzuch mam jakiś dziwn o jaieś 10 cm nad pempkiem mam taki wypókły jak go napnę... @EDIT A jeszcze mam pytanko co do diety, wszystko z nia ok? I czy wogóle ta dieta i ćwiczenia mi coś dadzą po1 czy 2 miesiącach czy też po 3? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-12 17:21:43
Lodzianin bez fast foodów i bez energoli, to był by pewnik, że ktoś zhakował mu konto i się tylko pod niego podszywa :-) Panowie..... Wszystko jest kwestią perspektywy - dla Was to fast foody, a dla Lodzianina ścisła dieta zgodna z rozpiską %-) Ważne, że surplus i białko się zgadza, czyli dieta dopięta. Reszta to rzecz drugoplanowa:-))
mutan22t siłka i dieta jest dla cierpliwych ludzi o silnej woli - a nie dla napaleńców;) Efektu można było się dommyślić.. Wracając do tematu - narazie zakupie mutant Z PVL zobacze jak wchodzi, a pozniej tego mass mutation - będę miał jakieś porównanie.. no chyba że PVL bedzie na tyle dobry że już nie bedzie potrzeby ;)
a te 3 wiadra w miesiac to tak dużo?? Przy robieniu masy?? To wychodziło mi 3 porcje po 80 gram dziennie między posiłkami. Więc nie wiem o co kaman. A dieta odpowiednia :)
pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]
basen i rower stacjonarny wystarczą do zrzucenia tłuszczu. nie zrzucisz tylko z dołu, poleci z całego ciała. dieta 1000 kcal na pewno nie pomoże, jedynie zaszkodzi. raz, że nie zdrowa dla organizmu, dwa, że spowalnia bardzo metabolizm i mobilizuje organizm to tworzenia zapasow (w postaci tluszczu). po dietę do działu odżywanie zapraszam, tam [...]
[...] poziomie ok50% kalorycznosci diety... Tluszcze - to co zostanie Obserwuj caly czas swoj organizm...po okresie 2tyg jezeli waga nie pojdzie w gore tzn, ze najprawdopodobniej dieta zawiera zbyt malo kalorii i trzeba ja zwiekszyc poprzez dodanie (wegli i tluszczy)...gdy bedziesz tyl zbyt szybko (lapal tkanke tluszczowa) zmniejsz ilosc wegli w [...]
To wklej to co obecnie jadasz a nie kiedyś tam. Obecnie moja dieta się rozpadła, zacząłem wychodzić z kolegami, grać w piłkę. Nie mam ochoty jeść, jedynie co się staram teraz ogarnąć, to wysoką ilość białka i jak najnizsza węgli, powiem wam panowie, że dzisiaj grałem w piłkę ok 2h i po tym czasie moja waga spadła, z 95.5 (ważyłem się przed [...]
a ja widzę, bo jeśli ktoś po 2 latach na siłowni ma takie wyniki to znaczy, że coś jest nie tak z dietą/treningiem/suplementacją a to oznacza, że za wcześnie na doping
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
